Çoğu egzersiz programı, pahalı bir spor salonu üyeliği, uzun saatler ve dolu bir spor çantası gerektirirken, Helen Mirren bunun için yalnızca evinizin konforunu ve 12 dakikanızı istiyor.
81 yaşındaki sanatçı, formda kalma yöntemi olarak basit bir vücut ağırlığı ve hareketlilik egzersizleri serisini tercih ediyor; bu yöntem herkesin uygulayabileceği bir yapıya sahip.
Helen Mirren, 12 dakikalık sağlıklı yaşam rutinini paylaştı. AP
Mirren, Women’s Weekly ile yaptığı söyleşide, 1950’lerde Kraliyet Kanada Hava Kuvvetleri için tasarlanan bir programı hayatı boyunca “ara sıra” uyguladığını belirtti.
Ünlü sanatçı, ’10 temel egzersiz’ anlamına gelen ‘XBX’ programını 60 yılı aşkın bir süredir uygulayarak fit kaldığını ifade etti.
Mirren, Women’s Weekly ile yaptığı bir röportajda, “Bu egzersiz programı çok kolay başlıyor, ama zamanla zorlu hale gelebiliyor,” dedi.
Evde yapmak oldukça kolay; tek ihtiyacınız olan bir mat.
XBX programı neler içeriyor?
XBX programı, 12 dakikalık, her seferinde aynı sırada yapılan 10 egzersizden oluşuyor ve ekipmana gerek duymuyor.
Program, dört ayrı ‘şemadan’ oluşuyor ve her şemada yer alan 48 seviye ile zorluk seviyesi kademeli olarak artıyor. Mirren, genelde ikinci şemada durduğunu belirtti.
“Ben asla ikinci seviyeyi geçemedim ama bu hoş bir egzersiz programı,” diye ekledi.
XBX rutini basit ve evde yapılması kolaydır. Getty Images
İlk şemada yer alan 10 egzersiz şunlardır:
- Parmak uçlarına dokunma
- Diz kaldırma
- Yan kaldırmalar
- Kolları daire çizerken döndürme
- Yarım mekik
- Göğüs ve bacak kaldırma
- Yan bacak kaldırma
- Diz itme
- Bacak kaldırma
Amacı, mevcut şemanızdaki egzersizleri rahatlıkla tamamladıktan sonra bir üst şemaya geçmek; acele etmemek ve alışmak önemli. Bu hızlı egzersiz programının cazibesi, başlangıçta kolay olması, sürdürülebilirliği ve bilime dayalı olmasıdır.
Faydaları nelerdir?
Sydney Üniversitesi’nin araştırmasına göre, küçük ama yoğun fiziksel aktiviteler, orta yaşlı kadınlarda kalp-damar hastalığı riskini neredeyse yarıya indirebilir.
McMaster Üniversitesi’nin bir diğer araştırması, günde üç ila dört kısa yoğun aktivite (yaklaşık bir dakika) yapmanın ölüm riskini %40’a kadar azaltabileceğini ortaya koydu. Bu bulgular, sağlıklı bir yaşam için düzenli spor yapmanın önemini vurguluyor.
Yaşınıza göre öneriler
Mirren’in programını evde denemek istiyorsanız bazı temel hususlar var. XBX kitapçığı, her yaş grubu için minimum süre önerileri sunuyor.
7-8 yaş: Hedef seviye 30, bir gün birinci şemada, bir gün ikinci şemada ve iki gün üçüncü şemada geçirin. Üçüncü şimayı geçmeyin.
9-10 yaş: Hedef seviye 34, benzer şekilde devam edin.
11-12 yaş
