Yeni bir araştırma, Avustralyalıların günlük rutinlerinde yapacakları üç küçük değişiklikle daha uzun bir yaşam sürebileceklerini ortaya koydu.
Sydney Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen bir çalışmada, uyku, beslenme ve egzersiz alanında yapılan bu küçük değişikliklerin, erken ölüm riskini en az %10 oranında azalttığı belirlendi.
Bu değişiklikler, günde en az 15 dakika daha fazla uyumak, “orta-şiddetli” fiziksel aktivitede ek olarak 1.6 dakika daha fazla zaman geçirmek ve her gün yarım porsiyon daha fazla sebze tüketmekten oluşuyordu.
Bu küçük alışkanlıkların bir arada uygulanması, daha iyi uzun vadeli sağlık sonuçları sağlayarak erken ölüm riskini azaltabilir ve bireylerin yaşam süresini uzatabilir.
Çalışmanın baş araştırmacılarından Dr. Nicholas Koemel, bireylerin daha büyük değişiklikler yapmaya çalışmak yerine, küçük birleştirilmiş değişikliklere odaklanmasının daha faydalı olduğunu ifade etti.
Küçük değişikliklerin daha sürdürülebilir olduğunu ve sürdürüldüğünde uzun vadeli sağlık yararları sağlayabileceğini belirten Koemel, “Birden fazla davranışta küçük değişikliklere odaklanmanın, tek bir davranışta büyük değişiklikler hedeflemekten daha etkili bir strateji olabileceğini” vurguladı.
Çalışma, Birleşik Krallık’taki 59,000’den fazla katılımcıyı sekiz yıl boyunca izleyen UK Biobank verilerini kullanarak gerçekleştirildi. Katılımcılar, uyku ve fiziksel aktivite izleme amacıyla yedi gün boyunca sağlık takip cihazları kullandı ve diyet bilgilerini kendileri bildirdi.
