Bir saat boyunca yatakta ekran kullanmanın, uykusuzluk riskini yüzde 59 oranında artırdığı, Norveçli üniversite öğrencileri üzerinde yapılan yeni bir araştırma ile ortaya kondu.
Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü’nden bilim insanları, sosyal medya gibi telefon aktivitelerinin türünün, uyku kalitesi üzerindeki etkisinin, yatmadan önce ekran kullanım süresi kadar belirleyici olmadığını açıkladı.
Araştırmanın baş yazarı Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, “Yatakta geçirilen toplam ekran süresi, yapılan etkinliklerden daha fazla önem taşıyor,” dedi.
Ekran kullanımı, bildirimlerin uykuyu böldüğü ve ışık maruziyetinin uyanıklığı artırdığı düşünüldüğünden beri uyku kalitesini etkiliyor.
Araştırma, 45,000 Norveçli 18-28 yaş arası öğrenciyi kapsadı ve yatakta telefon kullanan kişilerin, yaptıkları etkinlikten bağımsız olarak daha az ve kötü uyuduğunu ortaya koydu.
Çalışma, farklı ekran aktivitelerinin uyanıklığı etkilediğini ve yatakta yalnızca bir saat ekran kullanımının toplam uyku süresini 24 dakikaya kadar azaltabileceğini belirtti.
Aktivite türü ile ekran süresi arasındaki etkileşimde önemli bir bulguya rastlanmadı, bu da kullanılan aktivitenin ne kadar süre uyanık kalındığını etkilemediğini, aksine ekran süresinin dinlenmeyi engellediğini gösteriyor.
Araştırma, bazı aktivitelerin doğrudan etkilerinin değişken olabileceğini ve uyku düzenlerinin dünya genelinde farklılık gösterebileceğini vurguladı.
Hjetland, uyku sorunları yaşayanların, ekran kullanımını uyku saatinden 30-60 dakika önce sonlandırmalarını öneriyor.
Ayrıca, gece boyunca kesintileri azaltmak için bildirimleri devre dışı bırakmayı da düşünmelerini tavsiye ediyor.
