Geceleri yatmadan önce televizyon izlememek gerektiği sıkça dile getirilir.
Ancak pek çok insan, uykuya dalarken bir şeyler dinlemenin – sesli kitaplar, müzik, podcastler veya televizyon programları – faydalı olduğunu düşünüyor.
2018 yılında yapılan bir araştırma, uyku sorunları yaşayan kişilerin yarısından fazlasının müziği uyku yardımcısı olarak kullandığını ortaya koydu.
Ekrana bakmak, yatmadan önce bir şeyler izlemek kötü bir uyku alışkanlığı olarak kabul edilir; peki ya sadece dinliyorsanız?
Johns Hopkins Üniversitesi’nden uyku tıbbı uzmanı Dr. Rachel Salas, “Bu, Goldilocks gibi bir durum” dedi.
“Sizin için neyin işe yaradığını bulmak önemli… Bu sadece uyku rutininiz değil, ortamınız da etkili.” şeklinde konuştu.
Her bireyin farklı olduğunu belirten Salas, bazı insanların bir şeyler dinleyerek uykuya dalmanın kendilerine iyi geldiğini ifade etti.
Ancak uyku kalitesini artırmak ve olası sorunları önlemek için dikkate alınması gereken bazı uygulamalar mevcut.
Sesli kitaplar, podcastler, müzik veya televizyon dinleyerek uyumak için önemli olan, bu içeriklerin sizi rahatlatmasıdır, yoksa uyandırmaması gerektiğini vurgulayan Dr. Shalini Paruthi, “Eğer dinlemek, kişiyi daha uyanık tutuyorsa bu sağlık için zararlı olabilir,” dedi.
Yetişkinlerin optimal performans için düzenli olarak en az yedi saat uyuması önerilmektedir.
Öngörülebilir bir ses, vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini hatırlatabilir, diyen Salas, “Eğer bu, uyku rutininizin bir parçasıysa ve rahatlatıcıysa, bu harika,” dedi.
Dinlemek için içeriği seçerken, uykuya geçiş yapmanıza yardımcı olacak şeyleri tercih etmenizde fayda var, diyor Dr. Lindsay Browning.
“Dikkatinizi çekecek kadar heyecanlı olmayan bir şey seçin ki beyniniz uyanık kalmaya çalışmasın,” diye ekledi.
Bir uyku hikayesi, okumak istediğiniz bir kitabın ses kaydından daha iyi bir seçenek olabilir.
Önceden dinlediğiniz ve nasıl bittiğini bildiğiniz programlar, heyecan verici olanlardan daha uygun olabilir.
Sesi ne zaman kapatmalısınız?
Uykuya geçmenize yardımcı olabilecek bir müzik, gece boyunca devam ederse uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir, diyor Browning.
“Mümkün olan en kısa sürede sesleri kapatmak için bir zamanlayıcı ayarlamak önemlidir,” diyerek uyarıyor.
Dinlediğiniz programda beklenmedik sesler veya frekanslar varsa, bu durum beyninizi harekete geçirebilir.
Bu tür sesler, tam olarak uyandırmasa da, farkında olmadığınız küçük uyanmalara yol açabilir.
Bu durum uykunuzu rahatsız edebilir.
Sürekli bir ses, beyaz gürültü veya ASMR gibi, uyku kalitenizi artırabilir, özellikle gürültülü bir bölgede yaşıyorsanız.
Gürültülü bir çevrede uyumanın zor olabileceğini belirten Salas, “Bir yerin gürültüsü, uyku düzeninizi bozabilir,” dedi.
Bu tür sesler, dış ortam gürültülerini bastırmak için faydalı olabilir.
Uykusuzlukla ne yapmalı?
Bazen bir şeyler dinlemek, uykuya dalmanın ötesinde, gece boyunca düşünceleri susturmanın bir yolu olabilir.
Gün içinde bazı önleyici adımlar atmak da işe yarayabilir.
Yatmadan önce zihninizin aşırı aktif olduğunu düşünüyorsanız, bu düşünceleri gün içinde ele almayı deneyebilirsiniz.
Bu yöntemler arasında, endişelerinizi düşünmek için gün içinde belirli bir zaman ayırmak veya zihinsel karmaşayı azaltmak için rastgele kelimler düşünmek yer alır.
