Yeni bir kilo verme yöntemi arıyorsanız, düzenli olarak merdiven çıkmak ya da günde birkaç kat çıkmak sizin için ideal bir seçenek olabilir.
Merdiven çıkmak, erişilebilir bir egzersiz türüdür ve araştırmalar, düz zeminde yürümekten daha etkili olduğunu göstermektedir.
Lauri van Houten, Uluslararası Skyrunning Federasyonu başkan yardımcısı, “Genel olarak merdiven çıkmanın sizi daha hızlı fit hale getirdiği ve daha fazla kalori yaktığı bir gerçektir” dedi.
Bu federasyon, 2.000 metre yükseklikteki dağ koşuları ve Merdiven Çıkma Dünya Şampiyonası gibi çeşitli disiplinleri kapsamaktadır.
Bu tür yarışmalar oldukça fit olanlara açıktır; ancak burada, günlük rutininize birkaç dakikalık merdiven çıkmayı ekleyerek tüm yaş grupları için etkili olduğunu vurgulamak istiyoruz.
Van Houten, “Ne kadar kalori yakacağım herkesin merak ettiği bir soru” dedi. “İyi haber şu ki, bu egzersizin enerji harcaması kilonuza bağlı. Dolayısıyla, kilonuz ne kadar fazla olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.”
Merdiven çıkmak hızlı kalori yakar
Yapılan araştırmalar, merdiven çıkarken düz zeminde yürümekten yaklaşık 20 kat daha fazla kalori yaktığınızı gösteriyor. Merdiven inmek bile, vücudun yavaşlamasına yardımcı olan kaslar nedeniyle yaklaşık beş kat daha fazla kalori yakmanıza neden oluyor.
Bu, kilo vermeye çalışanlar için bilmeniz gereken en önemli bilgilerden biri olabilir.
Milan Üniversitesi’nden fizyolog ve biyomekanikçi Dr. Alberto Minetti, insan hareketliliği üzerine kapsamlı araştırmalar yapmıştır. Minetti, “Bu herkesin yapabileceği bir egzersiz” dedi. “Her zaman etrafınızda merdiven vardır; gym’e kıyasla ücretsizdir.”
Merdiven çıkmanın kalori yakma etkisinin neden bu kadar yüksek olduğunu açıklamak için matematiksel bir yaklaşım sundu.
“1 kilogram vücut ağırlığını 1 yatay metre taşımak için 0.5 kalori harcarsınız. Ancak 1 kilogram vücut ağırlığını merdivenlerde dikey olarak taşımak için 10 kalori harcarsınız. Yani dikey hareket etmek, yatay hareketten 20 kat daha fazla kalori yakar.”
Minetti, merdiven çıkarken kolların kullanılmasının ekstra güç kattığını vurguladı ve el korkuluklarının güvenlik sağladığını belirtti.
Bir Olimpiyat sporu olsaydı, Suzy Walsham birçok altın madalyaya sahip olurdu. New York’taki Empire State Binası’nda 10 kez birincilik elde etti ve uluslararası merdiven yarışlarında 100’den fazla kez şampiyonluk kazandı.
Merdiven çıkmanın genel faydalarına değinen Walsham, “Alışveriş merkezlerinde, ofiste, stadyumlarda ve her yerde merdiven var. Zaman almaz ve dengeyi geliştirir” dedi.
Son olarak, merdiven çıkma, günlük rutininize kolayca entegre edilebilir. Osaka’da düzenlenen Merdiven Çıkma Dünya Şampiyonası kadınlar kategorisinde geçen yıl birinci olan Yuri Yoshizumi, “Merdiven çıkmak, başlangıç seviyesindeki insanlar için kolay bir spordur” dedi. “Büyük şehirlerde, asansör yerine merdiven kullanmak iyi bir egzersiz fırsatıdır.”
