İster ofiste ister evden çalışıyor olun, gün boyunca oturmanın bedensel etkileri kaçınılmazdır. Özellikle sırt, boyun ve omuzlardaki rahatsızlıklar, aşırı çalışmaktan değil, yanlış oturmaktan kaynaklanıyor olabilir.
Fizyoterapist Katie Knapton, çalışma ortamının değil, çalışma biçiminin önemli olduğunu vurguluyor. “Postürden çok daha fazlası var,” diyor ve bu konuda fiziksel, psikolojik ve sosyal etmenlerin birleşiminin rol oynadığını belirtiyor.
Tüm gününüzü düşünün
Knapton, iyi ya da kötü kas iskelet sağlığının yalnızca ofis veya masa ile sınırlı olmadığını ifade ediyor. “Bütün çalışma gününe odaklanmak gerekiyor,” diyor. Ayrıca, kas ağrılarının genellikle birden fazla etkenden kaynaklandığını belirtiyor.
Uzun süre tek pozisyonda kalmak ve hareket eksikliği, boyun ve bel ağrısına yol açabilir. “Hareket ve çeşitlilik genellikle göz ardı ediliyor,” diye ekliyor.
İdeal bir kurulum yok ama bazı ipuçları var
Knapton, mükemmel bir masa düzeni olmadığını vurgularken, ergonomik avantajları artıracak bazı basit değişiklikler yapabileceğimizi belirtiyor. “Ekran pozisyonunuza dikkat edin,” diyor ve ayrıca aydınlatma, ekran parlaklığı gibi basit unsurların da önemine dikkat çekiyor.
Uzun telefon görüşmeleri yapanlar için kulaklık kullanmanın daha konforlu olabileceğini söyleyen Knapton, hareket etmenin önemini yinelemekte. “Hareket etmek ve pozisyon değiştirmek, sağlığımız için kritik,” diyor.
Evden Çalışma Sorunu
Evden çalışmanın bazıları için daha uzun çalışma saatlerine ve daha az hareket etmeye neden olduğunu belirten Knapton, “Önemli olan, evden çalışma biçimimizdir,” diyor.
Basit hareketleri gündelik yaşamınıza entegre etmek, fiziksel sağlığınızı destekleyecektir. “Ağrı hissettiğinizde panik yapmayın, ancak belirtiler devam ederse bir uzmana başvurun,” şeklinde tavsiyelerde bulunuyor.
Masa Başında Egzersizler
Knapton, karmaşık egzersizler önermekten kaçınsa da, basit hareketlerin kasların gevşemesine yardımcı olacağını belirtiyor. Örneğin, sandalyeden kalkıp oturmak, kolları yukarı kaldırmak veya odada yürümek gibi basit aktiviteler bile fayda sağlayabilir.
