Akıllı saatlerin ve Fitbit’lerin yaygınlaştığı günümüzde, günlük adım sayınızı kontrol etmeden birkaç saat geçmesi oldukça zor hale geldi.
10,000 adım hedefini aştığınızda gelen kutlama sesiyle yaşadığınız mutluluk veya 2,000 adımın altında kaldığınızda hissettiğiniz utanma duygusu, adım sayılarının hayatımızda ne kadar yer kapladığını gösteriyor.
Bunlar sadece bir pazarlama aracı değil.
Günlük adım sayısının, özellikle aylık ve yıllık ortalaması alındığında, sağlığınız üzerindeki etkisi oldukça büyük. Fiziksel hareketsizlik ise, önlenebilir ölümlerin altıda birinden sorumlu.
Adım sayısını takip etmek, aktif olup olmadığımızı kontrol etmeyi kolaylaştırıyor.
Her ne kadar 10,000 adım sıkça önerilse de, bu rakam 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde bir Japon pazarlama kampanyasından kaynaklanıyor.
2000-3000 adım atarak kalp hastalığı riskinizi azaltın
Uluslararası bir araştırma, adım sayısı ile sağlık arasındaki uzun dönem ilişkisini inceleyen en büyük çalışmalardan birini yayınladı.
111,000’den fazla bireyin verilerini bir araya getiren bu çalışma, sağlık faydalarının 2,000 ila 3,000 adım aralığında başladığını gösteriyor.
Bu, gün boyunca toplamda bir mil kadar yürümek anlamına geliyor. Kalp sağlığı üzerinde en belirgin faydaların görüldüğü vurgulanıyor.
Yürüyüş miktarınızı artırmak, sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
4000 adım atarak demans riskinizi azaltın
Günde 4,000 adım atmak, erken yaşta ölüm riskini %20 oranında azaltabilir. Ayrıca, bu adım sayısı bilişsel gerilemeyi azaltmaya da yardımcı olur.
Yapılan araştırmalar, 3,800 adımın zihin sağlığını korumak için gerekli minimum günlük egzersiz miktarı olduğunu ortaya koyuyor.
Bu nedenle, 7,000 adım atmak, depresyon riskinizi %31 oranında azaltabilir.
10,000 adım hedefi gerekli mi?
10,000 adım hedefi, sağlık ve beslenme alanında karmaşık bir tartışma konusudur. Araştırmalar, günde 9,800 adımın demans riskini azaltmada optimal doz olduğunu gösteriyor.
Ancak, 8,800 adım atmak da çeşitli kronik hastalıkların riskini önemli ölçüde düşürüyor.
Yürüyüş, kalp damar sağlığını iyileştirmekte ve zihinsel sağlığı korumakta etkili bir yöntemdir.
